En un mundo donde todo pasa excesivamente rápido, esto en parte por la tecnología y los gadgets que nos rodean, cada día es más y más importante aprender a estar presentes en el momento. Mindfulness es una práctica basada en el budismo que nos invita a centrar nuestra atención en el aquí y el ahora, a reducir las distracciones y también a conectar con nuestras emociones de manera positiva.

​

Mindfulness es una herramienta que ayuda a que los niños puedan ser más resilientes al estrés, mejorar su salud mental y su capacidad de prestar atención. Les quiero compartir cinco herramientas que pueden ser practicadas tanto por niños como adultos. 

​

1. Cuenta tus respiraciones. En momentos de estrés, toma un momento para cerrar los ojos y cuenta tus respiraciones. Al practicar esta actividad con un niño, recuérdale de contar el número de respiraciones y regresar a contarlas en caso de que su mente se vaya a otro lugar. La intención es tener presente la sensación del aire que entra y sale por tu nariz. 

2. Practica la relajación progresiva muscular. Esta herramienta permite conectar con diferentes partes del cuerpo y puede ser un ejercicio grupal. Puedes pedir a tu familia que se recueste por un par de minutos. La intención es pedirles que cierren los ojos, y pedirles que aprieten diferentes partes de su cuerpo y vuelvan a relajarse cada una hasta que entren en una relajación profunda. 

3. Tomarse una pausa para respirar flores. Este ejercicio sencillo nos recuerda que podemos hacer pequeñas pausas durante el día para conectar con nosotros y la naturaleza. El olfato es una gran herramienta para conectar con el presente, ten a la mano alguna flor o inclusive puedes practicar con alguna naranja y tomar un momento para hacer respiraciones conscientes por medio del aroma. 

4. Disfrutar los alimentos. Aprender a disfrutar e identificar cada sabor nos regresa al presente. La próxima vez que estés en familia, invítalos a tomarse un momento antes de empezar a comer, agradecer y observar los alimentos. Puede ser divertido probar la comida e intentar describir cada sabor, así los hijos podrían estar mucho más presentes e inmersos en esta experiencia. 

5. Hacer un dibujo al día. Dibujar un objeto diario que tengas en casa o cerca de casa es un gran tip para ser conscientes de nuestros alrededores y a la vez aprender a observar. Esta actividad puede ser divertida para los niños, invítalos a hacer un dibujo al día y pídeles que te describan el objeto original, el del dibujo y la experiencia de usar su imaginación para pasar este objeto al papel.

 

Apoyar a los niños con estas herramientas será de gran beneficio para su desarrollo como adultos. Estar presentes nos permite reducir los niveles de estrés y ansiedad, conectar con nuestros seres queridos y tomar mejores decisiones.